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Tabelle CO₂ e O₂: istruzioni per l'uso

Due strumenti, due obiettivi diversi — e un errore molto diffuso.

Le tabelle sono la base dell'allenamento a secco in apnea. Ma molti praticanti le fanno al contrario, o le confondono. Ecco cosa fa realmente ciascuna.

La tabella CO₂: tollerare la voglia di respirare

Principio: le apnee mantengono sempre la stessa durata, ma i recuperi tra loro si accorciano a ogni round.

Risultato: l'anidride carbonica non ha mai il tempo di essere eliminata completamente. Si accumula da un round all'altro, e il tuo organismo impara a funzionare con questo disagio.

Cosa sviluppa: il tempo di fondo e la capacità di concatenare i tuffi. Per un pescatore subacqueo è la qualità più redditizia.

Esempio (riferimento 2 min 30 → tenuta ≈ 1 min 23):

La tabella O₂: alzare il limite

Principio: esattamente il contrario. I recuperi restano lunghi e costanti, e sono le apnee ad allungarsi progressivamente fino ad avvicinare il tuo massimo.

Poiché riparti «fresco» ogni volta, la difficoltà non viene dalla CO₂ accumulata ma dalla durata stessa: alleni la tolleranza alla mancanza di ossigeno.

Cosa sviluppa: la durata massima, e quindi un margine sui tuffi profondi.

Esempio (riferimento 2 min 30, recupero fisso ≈ 2 min 15):

Calcolare i propri tempi

Tutto parte da un'apnea statica massimale a secco, misurata con calma, sdraiato. Chiamiamola Max. Poi:

• Tabella CO₂: tenuta costante ≈ 55% del Max, recuperi che partono da circa 1 min 45 e scendono verso i 45 s.
• Tabella O₂: apnee dal 45% al 78% del Max, recupero fisso ≈ 90% del Max.

Come progredire (senza rovinare tutto)

Il modo giusto di rendere una tabella più difficile dipende dalla tabella:

• Tabella CO₂ → si accorciano i recuperi (ed eventualmente si aggiunge un round). Non si tocca la durata delle apnee.
• Tabella O₂ → si allungano le apnee. Non si toccano i recuperi, che devono restare completi.

E si progredisce solo quando la sessione attuale è diventata comoda — tipicamente dopo tre o quattro sessioni vissute come facili. Tra due livelli, il carico resta stabile: è così che si costruisce un adattamento solido invece di una fatica cronica.

L'errore classico

Respirare a fondo tra i round di una tabella CO₂. È istintivo — il disagio sale, si vuole eliminare. Ma eliminando tutta la CO₂, elimini esattamente lo stimolo che la sessione cerca di creare. La tabella diventa inutile.

La regola: tra i round, respirazione normale e calma, né affrettata né profonda. E mai iperventilazione prima di un'apnea: maschera l'allarme naturale e aumenta seriamente il rischio di sincope.