App di allenamento — Apnée Chasse

I prossimi 14 giorni

Il piano si ricalcola ogni volta che dichiari una giornata. Tocca un giorno per vedere il dettaglio.

Cronometro d'apnea

Avvialo quando blocchi il respiro. «Giro» registra un tempo senza fermare (per concatenare le apnee).

0:00.0

Partenza con conto alla rovescia — datti il tempo di sistemarti prima di bloccare.

🛟 Promemoria: cronometro a secco, sdraiato/seduto in sicurezza. Mai apnea cronometrata da solo in acqua. Ti fermi alla voglia forte di respirare.

Il tuo riferimento (apnea massimale)

— statica max

Progressione del massimale

Ogni punto = un nuovo massimale registrato (test o sessione).

Livelli per disciplina

Ogni «facile» fa avanzare la barra; a 4/4 superi un livello e questa qualità progredisce davvero. «Duro» scende di una tacca.

Il tuo riferimento massimale non viene toccato — solo i livelli ripartono da 0 per riconquistarli onestamente.

Carico e recupero

Fatica stimata su 7 giorni

Cronologia

Il mio account (sincronizzazione)

Backup dei tuoi dati

⚠️ I tuoi dati vivono solo in questo browser (nessun server). Su iPhone, iOS può cancellarli se non apri il sito per 7 giorni. Copia il tuo backup ogni tanto e incollalo nelle tue Note: è l'unica vera rete di sicurezza.

⚠️ Sicurezza — da leggere assolutamente

• Mai apnea da solo in acqua. Ogni apnea statica/dinamica in piscina o in mare si fa con un compagno che ti sorveglia in superficie (regola «one up, one down» nella pesca).
• Le sessioni di questo programma sono a secco: sdraiato o seduto, in un luogo sicuro, mai in piedi né mentre guidi.
• Non iperventilare mai prima di un'apnea: ritarda la voglia di respirare e provoca la sincope. Respirazione calma e normale.
• Una samba o una sincope = stop immediato, si recupera per diversi giorni.
• Questo programma è uno strumento personale, non un parere medico. In caso di dubbio (salute, cuore, polmoni), consulta un medico dello sport / subacqueo.

Come si adatta il programma

Dopo ogni sessione dichiari la tua sensazione. Il motore ricalcola subito, con due livelli:

1. I livelli per disciplina (progressione reale)

4 «facile» su una disciplina = 1 livello superato. Tra due livelli il carico è stabile (vero ciclo).
Ogni disciplina progredisce con LA SUA vera variabile: 🫧 CO₂ = recupero accorciato · 🌬️ O₂ = tenute allungate · 🚶 Camminata = apnee + lunghe, recupero + corto · 🐬 Profondità = + volume di Frenzel.
Sessione dura → la disciplina scende di un livello (scarico di sicurezza).
Livello massimo raggiunto → il programma ti dice di andare a testare un nuovo massimale.

2. Il riferimento (il salto di livello)

Nuovo massimale → tutti i tempi di tutte le tabelle si ricalcolano sul tuo nuovo riferimento.

E la gestione del carico

Sei andato a pesca → grande carico: la sessione prevista non è persa, si risposta; grande uscita → recupero il giorno dopo.
Troppe giornate cariche di fila → un recupero (o un vero riposo) si inserisce automaticamente.

I tipi di sessione

I buoni riflessi in pesca

Ventilazione calma 1–2 min prima della discesa, poi un'inspirazione ampia senza forzare.
Recupero in superficie ≈ 2× il tempo della discesa minimo tra due discese.
Compensazione presto e spesso (Frenzel), mai forzando su orecchie già in ritardo.
La risalita = zona più a rischio di sincope: non prolungare mai «solo un altro pesce».
Freddo + fatica + disidratazione riducono fortemente l'apnea: adatta i tuoi obiettivi della giornata.