Guía

Tablas de CO₂ y O₂: cómo usarlas

Dos herramientas, dos objetivos diferentes — y un error muy extendido.

Las tablas son la base del entrenamiento en seco en apnea. Pero muchos practicantes las hacen al revés, o las confunden. Esto es lo que hace realmente cada una.

La tabla de CO₂: tolerar las ganas de respirar

Principio: las apneas mantienen siempre la misma duración, pero las recuperaciones entre ellas se acortan en cada ronda.

Resultado: el dióxido de carbono nunca tiene tiempo de eliminarse por completo. Se acumula de una ronda a otra, y tu organismo aprende a funcionar con esa incomodidad.

Qué desarrolla: el tiempo de fondo y la capacidad de encadenar inmersiones. Para un pescador submarino es la cualidad más rentable.

Ejemplo (referencia 2 min 30 → mantenimiento ≈ 1 min 23):

La tabla de O₂: elevar el techo

Principio: exactamente lo contrario. Las recuperaciones se mantienen largas y constantes, y son las apneas las que se alargan progresivamente hasta acercarse a tu máximo.

Como vuelves a empezar «fresco» cada vez, la dificultad no viene del CO₂ acumulado sino de la propia duración: trabajas la tolerancia a la falta de oxígeno.

Qué desarrolla: la duración máxima, y por tanto margen en las inmersiones profundas.

Ejemplo (referencia 2 min 30, recuperación fija ≈ 2 min 15):

Calcular tus tiempos

Todo parte de una apnea estática máxima en seco, medida con calma, tumbado. Llamémosla Máx. Después:

• Tabla de CO₂: mantenimiento constante ≈ 55 % del Máx, recuperaciones que parten de unos 1 min 45 y bajan hacia los 45 s.
• Tabla de O₂: apneas del 45 % al 78 % del Máx, recuperación fija ≈ 90 % del Máx.

Cómo progresar (sin romperlo todo)

La forma correcta de hacer más difícil una tabla depende de la tabla:

• Tabla de CO₂ → se acortan las recuperaciones (y eventualmente se añade una ronda). No se toca la duración de las apneas.
• Tabla de O₂ → se alargan las apneas. No se tocan las recuperaciones, que deben seguir siendo completas.

Y solo se progresa cuando la sesión actual se ha vuelto cómoda — normalmente tras tres o cuatro sesiones vividas como fáciles. Entre dos niveles, la carga se mantiene estable: así se construye una adaptación sólida en lugar de una fatiga crónica.

El error clásico

Respirar a fondo entre las rondas de una tabla de CO₂. Es instintivo — la incomodidad sube, quieres eliminarla. Pero al eliminar todo el CO₂, suprimes exactamente el estímulo que la sesión intenta crear. La tabla se vuelve inútil.

La consigna: entre rondas, respiración normal y tranquila, ni acelerada ni profunda. Y nunca hiperventilación antes de una apnea: enmascara la alarma natural y aumenta seriamente el riesgo de síncope.