Guida

Migliorare la propria apnea per la pesca subacquea

Le qualità da allenare, la frequenza e ciò che si trasforma davvero in tempo di fondo.

Nella pesca subacquea, la prestazione non si riduce a «resistere a lungo». Ciò che conta è restare comodi sul fondo, scendere senza lottare e soprattutto poter concatenare i tuffi per ore. Queste tre cose si allenano in modo diverso.

Le 3 qualità da sviluppare

1. La tolleranza alla CO₂ — per il tempo di fondo

Ciò che ti fa risalire, il più delle volte, non è la mancanza di ossigeno: è la voglia di respirare, innescata dall'accumulo di anidride carbonica. Un pescatore che tollera meglio la CO₂ resta fermo più a lungo all'agguato e recupera più in fretta in superficie.

Si allena con le tabelle CO₂: apnee di durata costante, separate da recuperi sempre più brevi.

2. La tolleranza all'ipossia — per la durata massima

È la capacità di funzionare con meno ossigeno disponibile. Alza il tuo limite e rende i tuffi profondi più sereni. Si allena con le tabelle O₂: apnee sempre più lunghe, con veri recuperi completi tra una e l'altra.

3. La tecnica e la mobilità — per la profondità

Scendere in profondità dipende molto meno dal fiato di quanto si creda: dipende soprattutto dalla tua capacità di compensare con facilità e dall'elasticità della gabbia toracica. Un pescatore che si blocca a 12 m per le orecchie non ha un problema di apnea, ha un problema di tecnica.

Iniziare misurando il proprio riferimento

Impossibile calibrare un allenamento senza sapere da dove parti. Il metodo: un'apnea statica massimale a secco, sdraiato, dopo qualche minuto di respirazione diaframmatica calma. Annoti il tempo in cui la voglia di respirare diventa forte — inutile arrivare all'estremo.

Questo tempo diventa il tuo riferimento: tutte le tue tabelle si esprimono in percentuale di questo valore. Una tenuta di tabella CO₂ si aggirerà ad esempio intorno al 55% del tuo massimo. Quando il tuo riferimento sale, tutto il programma sale con lui.

Com'è fatta una buona settimana

Inutile concatenare apnee massimali tutti i giorni: è il modo migliore per stagnare ed esaurirsi. Una settimana coerente alterna le qualità e lascia spazio al recupero:

E soprattutto: un'uscita in mare conta come una grossa sessione. Il freddo, lo sforzo e i tuffi ripetuti stancano molto più di una tabella a secco. Dopo una grossa uscita, il giorno seguente dev'essere leggero.

Gli errori che bloccano i progressi

• Iperventilare prima di un'apnea. Non dà più ossigeno: ritarda soltanto l'allarme che ti dice di respirare. È la causa principale di sincope. Respirazione calma e normale, sempre.
• Fare solo massimali. Costose da recuperare, poco formative. Una vera massimale ogni due o tre settimane basta.
• Saltare il recupero. I progressi si fissano nel riposo. Concatenare senza recuperare significa stagnare.
• Confondere disagio e pericolo. Le contrazioni del diaframma sono normali e segnalano che il lavoro comincia. Al contrario, capogiri o vista offuscata: ci si ferma.
• Trascurare la compensazione. Molti pescatori si fermano in profondità per un motivo puramente tecnico.

La sicurezza, non negoziabile