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Tables CO₂ et O₂ : mode d'emploi

Deux outils, deux objectifs différents — et une erreur très répandue.

Les tables sont la base de l'entraînement à sec en apnée. Mais beaucoup de pratiquants les font à l'envers, ou les confondent. Voici ce que chacune fait réellement.

La table CO₂ : tolérer l'envie de respirer

Principe : les apnées gardent toujours la même durée, mais les récupérations entre elles raccourcissent à chaque round.

Résultat : le gaz carbonique n'a jamais le temps d'être complètement évacué. Il s'accumule d'un round à l'autre, et ton organisme apprend à fonctionner avec cet inconfort.

Ce que ça développe : le temps de fond et la capacité à enchaîner les plongées. Pour un chasseur sous-marin, c'est la qualité la plus rentable.

Exemple (référence 2 min 30 → tenue ≈ 1 min 23) :

La table O₂ : repousser le plafond

Principe : exactement l'inverse. Les récupérations restent longues et constantes, et ce sont les apnées qui s'allongent progressivement jusqu'à approcher ton maximum.

Comme tu repars « frais » à chaque fois, la difficulté ne vient pas du CO₂ accumulé mais de la durée elle-même : tu travailles la tolérance au manque d'oxygène.

Ce que ça développe : la durée maximale, et donc de la marge sur les plongées profondes.

Exemple (référence 2 min 30, récup fixe ≈ 2 min 15) :

Calculer ses temps

Tout part d'une apnée statique maximale à sec, mesurée au calme, allongé. Appelons-la Max. Ensuite :

• Table CO₂ : tenue constante ≈ 55 % du Max, récupérations partant d'environ 1 min 45 et descendant vers 45 s.
• Table O₂ : apnées de 45 % à 78 % du Max, récupération fixe ≈ 90 % du Max.

Comment progresser (sans tout casser)

La bonne façon de rendre une table plus difficile dépend de la table :

• Table CO₂ → on raccourcit les récupérations (et éventuellement on ajoute un round). On ne touche pas à la durée des apnées.
• Table O₂ → on allonge les apnées. On ne touche pas aux récupérations, qui doivent rester complètes.

Et on ne progresse que lorsque la séance actuelle est devenue confortable — typiquement après trois ou quatre séances vécues comme faciles. Entre deux paliers, la charge reste stable : c'est comme ça qu'on construit une adaptation solide plutôt qu'une fatigue chronique.

L'erreur classique

Respirer à fond entre les rounds d'une table CO₂. C'est instinctif — l'inconfort monte, on veut évacuer. Mais en évacuant tout le CO₂, tu supprimes exactement le stimulus que la séance cherche à créer. La table devient inutile.

La consigne : entre les rounds, respiration normale et calme, ni précipitée, ni profonde. Et jamais d'hyperventilation avant une apnée : elle masque l'alarme naturelle et augmente sérieusement le risque de syncope.