Aplicación de entrenamiento

Los próximos 14 días

El plan se recalcula cada vez que declaras un día. Toca un día para ver el detalle.

Cronómetro de apnea

Ponlo en marcha cuando bloquees la respiración. «Vuelta» registra un tiempo sin parar (para encadenar apneas).

0:00.0

Salida con cuenta atrás — date tiempo para colocarte antes de bloquear.

🛟 Recuerda: cronómetro en seco, tumbado/sentado y en seguridad. Nunca apnea cronometrada solo en el agua. Paras cuando sientes las ganas fuertes de respirar.

Tu referencia (apnea máxima)

— estática máxima

Progresión del máximo

Cada punto = un nuevo máximo registrado (test o sesión).

Niveles por disciplina

Cada «fácil» hace avanzar el medidor; a 4/4 subes un nivel y esa cualidad progresa de verdad. «Duro» baja un escalón.

Tu referencia máxima no se toca — solo los niveles vuelven a 0 para reconquistarlos honestamente.

Carga y recuperación

Fatiga estimada de los últimos 7 días

Historial

Mi cuenta (sincronización)

Copia de seguridad de tus datos

⚠️ Tus datos viven únicamente en este navegador (ningún servidor). En iPhone, iOS puede borrarlos si no abres el sitio durante 7 días. Copia tu respaldo de vez en cuando y pégalo en tus Notas: es la única red de seguridad real.

⚠️ Seguridad — lectura obligatoria

• Nunca apnea solo en el agua. Toda apnea estática/dinámica en piscina o en el mar se hace con un compañero que te vigila en superficie (regla «one up, one down» en la pesca submarina).
• Las sesiones de este programa son en seco: tumbado o sentado, en un lugar seguro, nunca de pie ni conduciendo.
• Nunca hiperventiles antes de una apnea: retrasa las ganas de respirar y provoca el síncope. Respiración tranquila y normal.
• Una samba o un síncope = parada inmediata, se recupera durante varios días.
• Este programa es una herramienta personal, no un consejo médico. En caso de duda (salud, corazón, pulmones), consulta a un médico deportivo / de buceo.

Cómo se adapta el programa

Después de cada sesión declaras tu sensación. El motor recalcula al instante, con dos niveles:

1. Los niveles por disciplina (progresión real)

4 «fácil» en una disciplina = 1 nivel superado. Entre dos niveles la carga es estable (ciclo real).
Cada disciplina progresa por SU verdadera variable: 🫧 CO₂ = recuperación acortada · 🌬️ O₂ = mantenimientos alargados · 🚶 Caminata = apneas + largas, recuperación + corta · 🐬 Profundidad = + volumen de Frenzel.
Sesión dura → la disciplina baja un nivel (descarga de seguridad).
Nivel máximo alcanzado → el programa te dice que vayas a probar un nuevo máximo.

2. La referencia (el salto de nivel)

Nuevo máximo → todos los tiempos de todas las tablas se recalculan según tu nueva referencia.

Y la gestión de la carga

Has pescado → gran carga: la sesión prevista no se pierde, se reubica; salida grande → recuperación al día siguiente.
Demasiados días cargados seguidos → se inserta automáticamente una recuperación (o un descanso real).

Los tipos de sesiones

Los buenos hábitos en la pesca submarina

Ventilación tranquila 1–2 min antes de la inmersión, luego una inspiración amplia sin forzar.
Recuperación en superficie ≈ 2× el tiempo de la inmersión como mínimo entre dos descensos.
Compensación pronto y a menudo (Frenzel), nunca forzando sobre unos oídos que ya van con retraso.
El ascenso = la zona de mayor riesgo de síncope: nunca lo prolongues «solo un pez más».
Frío + fatiga + deshidratación reducen mucho la apnea: adapta tus objetivos del día.