Application d'entraînement

Les 14 prochains jours

Le plan se recalcule à chaque fois que tu déclares une journée. Touche un jour pour voir le détail.

Chronomètre d'apnée

Lance-le quand tu bloques ta respiration. « Tour » enregistre un temps sans arrêter (pour enchaîner les apnées).

0:00.0

Départ avec compte à rebours — laisse-toi le temps de te caler avant de bloquer.

🛟 Rappel : chrono à sec, allongé/assis en sécurité. Jamais d'apnée chronométrée seul dans l'eau. Tu arrêtes à l'envie forte de respirer.

Ta référence (apnée max)

— statique max

Progression du max

Chaque point = un nouveau max enregistré (test ou séance).

Paliers par discipline

Chaque « facile » fait avancer la jauge ; à 4/4 tu franchis un palier et cette qualité progresse pour de vrai. « Dur » redescend d'un cran.

Ta référence max n'est pas touchée — seuls les paliers repartent à 0 pour les regagner honnêtement.

Charge & récupération

Fatigue estimée sur 7 jours

Historique

Mon compte (synchro)

Sauvegarde de tes données

⚠️ Tes données vivent uniquement dans ce navigateur (aucun serveur). Sur iPhone, iOS peut les effacer si tu n'ouvres pas le site pendant 7 jours. Copie ta sauvegarde de temps en temps et colle-la dans tes Notes : c'est le seul vrai filet.

⚠️ Sécurité — à lire absolument

• Jamais d'apnée seul dans l'eau. Toute apnée statique/dynamique en piscine ou en mer se fait avec un binôme qui te surveille en surface (règle « one up, one down » en chasse).
• Les séances de ce programme sont à sec : allongé ou assis, dans un endroit sûr, jamais debout ni en conduisant.
• Ne jamais hyperventiler avant une apnée : ça retarde l'envie de respirer et provoque la syncope. Respiration calme et normale.
• Une samba ou une syncope = stop immédiat, on récupère plusieurs jours.
• Ce programme est un outil perso, pas un avis médical. En cas de doute (santé, cœur, poumons), vois un médecin du sport / de la plongée.

Comment le programme s'adapte

Après chaque séance tu déclares ton ressenti. Le moteur recalcule aussitôt, avec deux niveaux :

1. Les paliers par discipline (progression réelle)

4 « facile » sur une discipline = 1 palier franchi. Entre deux paliers la charge est stable (vrai cycle).
Chaque discipline progresse par SA vraie variable : 🫧 CO₂ = récup raccourcie · 🌬️ O₂ = tenues rallongées · 🚶 Marche = apnées + longues, récup + courte · 🐬 Profondeur = + de volume de Frenzel.
Séance dure → la discipline redescend d'un palier (déload de sécurité).
Palier max atteint → le programme te dit d'aller tester un nouveau max.

2. La référence (le saut de niveau)

Nouveau max → tous les temps de toutes les tables se recalculent sur ta nouvelle référence.

Et la gestion de charge

Tu as pêché → grosse charge : la séance prévue n'est pas perdue, elle se replace ; grosse sortie → récup le lendemain.
Trop de journées chargées d'affilée → une récup (ou un vrai repos) s'insère automatiquement.

Les types de séances

Les bons réflexes chasse

Ventilation calme 1–2 min avant la plongée, puis une inspiration ample sans forcer.
Récup en surface ≈ 2× le temps de la plongée minimum entre deux descentes.
Compensation tôt et souvent (Frenzel), jamais en forçant sur des oreilles déjà en retard.
Remontée = zone la plus à risque de syncope : ne prolonge jamais « juste un poisson de plus ».
Froid + fatigue + déshydratation réduisent fortement l'apnée : adapte tes objectifs du jour.